Olahraga yang Tepat untuk Pasien Diabetes

olahraga yang tepat untuk pasien diabetes

Bingung mencari olah raga yang tepat untuk penderita diabetes? Kami akan mengulas beberapa olah raga yang efektif dan bisa diterapkan bagi penderita diabetes. Olahraga adalah kegiatan penting yang harus dilakukan oleh penderita diabetes. Selain dapat meningkatkan kesehatan badan, ini juga sebagai sarana untuk meningkatkan kualitas gaya hidup sehat yang dilakukan para enderita diabetes.

Olahraga yang tepat bagi penderita diabetes akan mampu membantu daya tahan tubuh dan organ organ tubuh dalam bekerja. Berikut beberapa manfaat berolahraga bagi penderita diabetes militus :

1. Berolahraga dapat meningkatkan sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin, sehingga dapat menurunkan kadar gula darah dan kadar lemak dalam darah.
2. Berolah raga bisa menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat darah(LDL) dan meningkatkan kolesterol baik(HDL) sehingga dapat mengurangi resiko penyakit jantung.
3. Berolahraga dapat mengontrol berat badan. Dengan berolahraga fisik, akan membantu tubuh untuk membakar kalori atau lemak yang berlebihan dalam tubuh. Karena lemak yang sebagai cadangan makanan akan di gunakan tubuh untuk energy yang di gunakan untuk aktifitas fisik.
4. Dengan berolahraga dapat menurunkan resiko komplikasi penyakit diabetes militus.
5. Hmmmm dapat menguatkan otot, jantung dan tulang.
6. Menurunkan tingkat stress. Dengan berolahraga kita akan menemukan hal-hal baru dan tidak menjenuhkan. Sehingga kita bisa mengurangi setres karena fikiran-fikiran kita.

Olahraga yang tepat untuk penderita diabetes

olahraga baik untuk penderita diabetes yaitu peregangan

Aerobik – health-topics.com
Olahraga yang satu ini banyak sekali manfaatnya, simple dan mudah untuk dilakukan. Melakuakan aerobik dapat membuat jantung dan tulang kuat, dapat mengurangi setres dan memperlancar aliran darah. Aerobik juga bisa menurunkan resiko penyakit diabetes militus tipe 2, mencegah penyakit jantung dan stroke. Mengapa demikian ? karena terjaganya kadar gula darah yang mendekati normal.

Lakukan aerobik selama 30 menit selama satu hari, selama 5 kali dalam satu minggu. Jika sulit melkuakan olahraga aerobik ini selama 30 menit, mulailah dengan 10-15 menit terlebih dahulu. Naikkan secara berkala untuk tiap minggunya. Contoh aerobik yang bisa dilakukan : berjalan cepat, berdansa dan mengikuti kelas aerobik. Jika anda mempunyai masalah dengan kaki atau sendi-sendi kaki, sebaiknya anda mengurangi aerobik yang menggunakan kaki sebagai tumbuan. Anda bisa melakukan kegiatan berenang, bersepeda atau mendayung. Baca juga tentang cara menghilangkan jerawat secara alami.

Peregangan atau stretching
Peregangan atau stretching dapat mencegah kram pada otot-otot tubuh, kekakuan dan cidera otot. Olahraga fleksibilitas seperti yoga dan olahraga yang melibatkan pernapasan juga baik untuk meredakan stres. Sebaiknya peregangan ini dilakukan sebelum olahraga atau disebut pemanasan dan lakukan diakir olahraga disebut dengan pendinginan. Lakuakan setidaknya 5-10 menit setiap hari.

olahraga yang tepat untuk penderita diabetes angkat beban

Angkat beban
Mengankat bebeban akan meningkatkan kekuatan otot dan tulang. Selain itu mengangkat beban juga bisa membakar lemak dalam tubuh dan menjaga kepadatan tulang. Lakukan olahraga angkat beban ini 2-3 kali dalam seminggu sebagai tambahan senam aerobik.

Latihan angkat beban contohnya push up, sit up, mengangkat barbell atau pergi ke pusat kebugaran.
Olahraga ini juga bisa diambil dalam kehidupan sehari-hari, yaitu :

1. Berjalan membersihkan rumah setiap hari
2. Bermain-main dengan anak. Bermain dengan anak juga opsi yang bagus, karena tubuh kita akan lebih banyak gerak dan juga akan mampu menurunkan stress
3. Berdiri dari tempat duduk untuk mengganti saluran tv
4. Dan masih banyak kebiasaan manual yang bisa membuat badan kita lebih sehat.

Demikian pembahasan kami tentang jenis olahraga apa saja yang tepat untuk penderita diabetes.Olahraga sebaiknya dilakukan secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk para penderita diabetes militus, jenis olahraga aerobik adalah olahraga yang sangat baik. Baca juga artikel tentang gejala penyakit diabetes dan penyakit komplikasi akibat diabetes.

Sumber Gambar: acemaxs31.com – diabetessolution.co.id – www.klikdokter.com

Author - September 13, 2016

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *