Tips Memperoleh Tidur Malam yang Berkualitas

Kamu sedang mencari tips memperoleh tidur malam yang berkualitas ? nah ini dia akan saya jelaskan cara tidur yang baik. Kamu tentu pernah merasakan pegal – pegal pada badan kamu ketika bangun tidur. Ya ini bisa karena kamu salah dalam posisi tidur atau karena bermimpi melakukan kegiatan berat misal berlari atau terjatuh yang mengakibatkan badan pegal – pegal ketika bangun seakan kamu benar – benar melakukan kegiatan dalam mimpi tersebut.

Tidur merupakan cara istirahat yang alami yang sangat dibutuhkan oleh manusia. Oleh sebab itu tips untuk memperoleh tidur yang berkualitas ini akan sangat membantu untukmu menemukan memperoleh tidur yang sempurna setelah berkegiatan seharian, bekerja, belajar dan lain – lainnya. Tubuh, otak dan seluruh syaraf membutuhkan istirahat, sehingga sebagai manapun kamu sibuk dalam bekerja maupun belajar tentu harus menjaga jam tidur sesuai yang sudah ditetapkan agar metabolisme tubuh tidak terganggu. Orang dewasa sehat disarankan supaya mendapatkan tidur malam sebanyak 7 atau 8 jam dalam sehari.

Tips memperoleh tidur malam yang berkalitas

Terlepas dari jam tidur yang disarankan, ternyata posisi tidur juga bisa berpengaruh terhadap kualitas tidur. Bahkan etika sebelum tidurpun diatur supaya kamu memperoleh tidur yang sempurna. Untuk itu kali ini akan saya paparkan cara tidur yang baik, mulai dari posisi tidur, etika sebelum tidur, dan waktu yang tepat untuk tidur.

Oke guys, seperti biasa cari tempet duduk yang nyaman, dan baca dengan seksama, pahami dan laksanakan tips-tips untuk memperoleh tidur yang berkualitas.

Tips Memperoleh Tidur Berkualitas

Etika sebelum tidur – health-topics.com

Dalam ajaran islam ada etika sebelum tidur. Apa itu ? nah ini dia yang akan kita kupas. Karena etika sebelum tidur merupakan salah satu sunnah rosululloh yang akan berbuah pahala jika kita laksanakan dan tentunya kita akan mendapat manfaat yang sangat banyak.

1. Yang pertama, sebelum tidur yang harus kita lakukan adalah berwudhu. Seperti dalam salah satu hadits Nabi Muhammad SAW, “Apabila engkau hendak mendatangi pembaringan (tidur) maka hendaklah berwudhu terlebih dahulu sebagaimana wudhu mu ketika akan sholat” (HR. Al Bukhari No 247 dan Muslim No 2710).

2. Yang kedua adalah membaca doa sebelum tidur. Dulu ketika masih kecil kamu – kamu semuanya pasti masih ingat jika sebelum tidur ibu pasti mengajak kita untuk berdoa. Tentu kamu masih ingat kan bunyi doa sebelum tidur ? yah kalo lupa ini doa nya “ Bismila Allohuma Ahya wa Bismika amut”. Doa bukan hanya senjata ketika kita sebagai manusia tak berdaya namun juga sebagai bentuk kepasrahan hamba kepada tuhannya.
Setelah membaca doa ada satu sunnah rosul lagi yang akan sangat banyak manfaatnya untuk kita jika dilaksanakan, yaitu membaca surat al ikhlas, al falaq, dan an naas.

Waktu tidur yang ideal

Menurut pakar wellness Shawn Stevenson waktu tidur yang paling optimal adalah jam 10 malam. Pada jam ini sangat ampuh untuk mengumpulkan energi dan tenaga, selain itu pada jam ini sangat baik untuk kecantikan kulit, vitalitas tubuh, keindahan rambut, dan meningkatkan mood positof dipagi hari. Sang pakar Shawn Stevenson juga berpendapat bahwa kebahagian dan kesehatan tubuh akan tercipta seimbang ketika kita menyesuaikan waktu beraktivitas dan beristirahat selaras perputaran matahari dan terbitnya sang bulan diatas langit. Meskipun sedikit susah diterapkan buat kamu yang suka begadang dan bekerja di malam hari. Tetapi tidak ada salahnya kan mencoba hal baru dan hal positif untuk kesehatan kamu.

waktu tidur terbaik untuk mendapat kualitas tidur

Poisisi tidur yang baik

Berikut ini akan saya jelaskan posisi tidur yang baik.

1. Miring ke kanan
Ini juga salah satu sunnah rosul ketika tidur. Kenapa miring ke kanan ? jika miring ke kiri akan membebani jantung dengan berat tubuh. Pada saat yang sama jantung masih harus memompa darah, hal ini akan mengakibatkan kelelahan pada jantung yang tentunya akan berakibat fatal.

2. Tidak tidur tengkurap
Posisi tidur tengkurap dapat memberikan tekanan pada sendi dan otot yang dapat mengakibatkan nyeri hingga kesemutan. Posisi tidur yang terbaik sebenarnya adalah cara tidur bayi. Yaitu dengan punggung melengkung dan kaki sedikit menekuk ke arah dada. Posisi ini mengurangi tekanan pada tulang punggung, memudahkan pernafasan dan membebaskan organ – organ tubuh. Gunakan bantal yang sedikit keras dibawah kepala dan leher untuk mengurangi tekanan di pundak. Sisipkan bantal diantara kedua kaki agar tumpuan badan tidak terlalau berpusat di pinggul dan menimbulkan pegal – pegal.

3. Tidur terlentang
Tidur dengan possisi terlentang dapat memudahkan kepala, leher dan tulang belkang pada posisi normal. Posisi ini bisa mencegah sakit pada leher dan punggung, juga dapat meminimalkan keriput dan menjaga payudara tetap baik. Namun luntuk kamu yang suka mendengkur posisi ini kurang baik. Karena pada posisi ini rahang dan tenggorokan dibawah pengaruh gravitasi sehingga menyebabkan tenggorokan menyempit hal ini akan mengakibatkan turbulensi udara yang menyebabkan getaran dan dengkuran.

4. Tidur menyamping
Posisi ini sebenarnya bagus untuk mengurangi dengkuran dan merenggangkan tulang belakang. Namun kekurangan posisi ini adalah bisa menyebabkan kerutan dan payudara mengendur.

Penataan tempat tidur atau kamar tidur

Bagi kamu yang suka menyimpan barang – barang dikamar, ingat kamar mu bukan gudang. Oke. Jangan jadikan tempat tidur mu sebagai ruang penyimpanan.

Mungkin banyak dari kamu yang memiliki kebiasaan untuk menggunakan kamar tidur sebagai ruangan serba guna, seperti untuk menonton televisi, bekerja, menyimpan banyak berak – rak buku. Berbagai alat elektronik seperti tv, gadget, atau komputer bisa memberikan signyal kepada otak agar tidak tidur. So jangan tempatkan barang – barang tersebut didalam kamar tidur, dan gunakan lah sebelum waktu tidur anda. Lebih jauh lagi jangan jadikan tempat tidur sebagai tempat kerja. Tentu saja dengan alasan kerja akan menggangu waktu tidur anda. Baca juga beberapa artikel untuk mengatasi masalah jerawat.

Penataan kamar tidur untuk memperoleh tidur yang berkualitas

Suasana kamar tidur

Sebelum tidur pastikan kamar kamu sejuk, tenang, gelap dan nyaman. Tempat yang sejuk dapat membuat anda lebih cepat untuk tidur. Mengurangi cahaya dan suara juga akan mengurangi pengganggu tidur. Dengan kondisi demikian, kamr tidur akan lebih nyaman dan membuat tubuh menjadi leboh rileks, sehingga menjadikan tidur lebih berkualitas.

No alkohol, kafein, dan nikotin sebelum tidur

Untuk kamu yang suka banget kopi, teh or coklat jangan meminum minuman kesukaan kamu itu sebelum tidur. Minuman tersebut akan menyebabkan kamu menjadi susuah tidur. Hal ini karena minuman tersebut mengandung kafein. Begitu juga untuk alkohol dan nikotin yang akan membuat kamu menjadi susah untuk tidur.

Jangan tidur siang

Jangan gunakan waktu di siang hari untuk tidur. Karena akan menggangu tidur kamu di malam hari. Semakin lama tubuh terjaga akan semakin mudah pula untuk tertidur. Sehingga kamu kamu yang mau tidur pulas di malam hari jangan gunakan waktu siang untuk tidur. Jika siklus tidur kamu di malam hari berjalan dengan baik, maka kamu tidak lagi membutuhkan tidur siang.

Demikain cara tips terbaik untuk mendapat tidur yang berkualitas. Semoga bermanfaat untuk kamu yang sering susah tidur atau yang punya gangguan tidur di malam hari. Karena tidur termasuk kebutuhan dasar yang harus terpenuhi agar metabolisme tubuh normal, so jangan main – main dengan waktu tidur kamu di malam hari. Salam happy life. Baca juga artikel kami tentang tips menghilangkan stres dan tips cantik dari luar dan dalam.

Sumber gambar ; www.aserpro.biz – prakteklifestyle.blogspot.com – rumahminimalismodern.co

Author - September 12, 2016

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *